الكولاجين: دوره الأساسي في صحة العظام والمفاصل وأهم مصادره
يعد الكولاجين أحد البروتينات الأساسية في الجسم، ويلعب دورًا هامًا في دعم الأنسجة الضامة، بما في ذلك الجلد والعظام والمفاصل. مع التقدم في العمر، ينخفض مستوى الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
وأوضح اختصاصي جراحة العظام والمفاصل، الدكتور معاذ البشايره، أن الكولاجين يمثل حوالي 30% من إجمالي بروتينات الجسم، ويتكون من سلاسل ببتيدية تعرف بـ “ألفا” و”بيتا”، ويساهم في منح الأنسجة المرونة والقوة. يلعب الكولاجين دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام والمفاصل، ويساعد على تقليل الاحتكاك بين المفاصل، مما يعزز حركتها ويخفف الألم.
وأشار البشايره إلى أن هناك أكثر من 13 نوعًا من الكولاجين، لكن أربعة أنواع هي الأكثر انتشارًا وأهمية:
- النوع الأول: يشكل 90% من الكولاجين في الجسم ويتركز في العظام، الأوتار، والجلد.
- النوع الثاني: يوجد في الغضاريف الزجاجية، ويعزز مرونة المفاصل.
- النوع الثالث: يوفر المرونة لأنسجة مثل الجلد والرئتين وجدران الأوعية الدموية.
- النوع الرابع: يدعم الأغشية القاعدية في الأنسجة الطلائية.
وبيّن البشايره أن النقص في الكولاجين، سواء كان بسبب عوامل وراثية أو مكتسبة، يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة قابليتها للهشاشة، بالإضافة إلى خشونة المفاصل وآلام مزمنة. وأضاف أن نقص الكولاجين يحدث لأسباب عديدة مثل الشيخوخة وسوء التغذية والتدخين.
وأشار الدكتور خالد المعايطة، استشاري جراحة العظام والمفاصل، إلى أن مكملات الكولاجين تحتوي على أحماض أمينية أساسية، مثل البرولين والجلايسين، وتساهم في تركيب بروتين الكولاجين. وبيّن المعايطة أن تناول مكملات الكولاجين آمن لمعظم الأشخاص، لكنه يوصي باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
ويؤكد المعايطة على أهمية تعزيز مستويات الكولاجين طبيعيًا بتناول الأطعمة الغنية به مثل مرق العظام والأسماك، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
