تقنية البندول: طريقة مبتكرة للتخلص من الإمساك وتحفيز الأمعاء
الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة، ويقدم الطبيب البريطاني كاران راجان، المختص في الجراحة، تقنية فعالة للمساعدة في التغلب عليها، تُعرف بـ “تقنية البندول”، والتي تعتمد على التأرجح برفق ذهابًا وإيابًا أثناء الجلوس على المرحاض لتحفيز حركة الأمعاء.
وأوضح الدكتور راجان أن الانحناء إلى الأمام يساعد في إرخاء عضلات قاع الحوض، وهي المجموعة العضلية المسؤولة عن التحكم في عملية الإخراج. وأشار إلى أن الاسترخاء ضروري لإفراغ الأمعاء بشكل طبيعي، في حين أن الإجهاد قد يؤدي إلى توتر هذه العضلات، مما يزيد من صعوبة التبرز.
وأضاف أن هذه الحركة توفر تحفيزًا ميكانيكيًا للقولون، مما يساعد في تسريع حركة الأمعاء وتحسين عملية الإخراج.
نصائح إضافية للمساعدة في تخفيف الإمساك
إلى جانب “تقنية البندول”، قدم الدكتور راجان بعض الإرشادات التي تساعد في استرخاء قاع الحوض وتحسين عملية الإخراج، ومنها:
- التنفس العميق والهادئ
ينصح الدكتور راجان بممارسة التنفس العميق بطريقة ثابتة، مثل نفخ بالون أو إطفاء الشموع، حيث تساعد هذه التقنية على تحفيز العصب المبهم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنسيق استرخاء عضلات قاع الحوض وتحفيز حركة الأمعاء. - زيادة استهلاك الألياف والماء
يعد تناول الألياف الغذائية وشرب كميات كافية من الماء أمراً أساسياً للتخلص من الإمساك. تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتكوين هلام في الأمعاء، مما يسهل مرور البراز ويزيد من عدد مرات الإخراج. وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الألياف التين، الأفوكادو، بذور الكتان، والتفاح.
مضاعفات الإمساك وتأثيره على الصحة
يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى مشكلات صحية مثل البواسير والشقوق الشرجية.
- البواسير: هي تضخم في الأوعية الدموية داخل وحول فتحة الشرج، وقد تسبب الشعور بالحكة والنزيف.
- الشق الشرجي: هو تمزق في بطانة الأمعاء الغليظة بالقرب من فتحة الشرج، ما يؤدي إلى ألم حاد أثناء التبرز ونزيف.
في كثير من الحالات، يمكن علاج هذه المشكلات تلقائيًا عند تخفيف الإمساك، إلا أن بعض الحالات قد تتطلب التدخل الطبي أو الجراحة عند الضرورة.
