كم كوبا من الماء تحتاج في هذا الطقس الحار؟
يعتبر الماء ضرورياً لاستعادة السوائل المفقودة في الجسم من خلال عمليات التنفس، التعرق، وإزالة الفضلات. كما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، تليين المفاصل والأنسجة، الحفاظ على صحة الجلد، وهو ضروري لعملية الهضم السليمة. إنه المشروب المثالي الخالي من السعرات الحرارية لإرواء العطش وإعادة ترطيب الجسم.
كمية الماء الموصى بها
يحتاج معظم الناس إلى شرب ما بين 4 و6 أكواب من الماء يومياً. ومع ذلك، قد تختلف هذه الكمية بناءً على عدة عوامل، منها كمية السوائل المتناولة من الأطعمة والمشروبات الأخرى، الظروف الصحية، الأدوية، مستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة المحيطة.
الاحتياجات اليومية من السوائل
بحسب كلية هارفارد للصحة العامة، يبلغ متوسط الحاجة اليومية الكلية للسوائل للرجال الأصحاء نحو 15.5 كوباً، وللنساء نحو 11.5 كوباً. هذا يعني أنك قد تحتاج فقط إلى شرب ما بين 4 و6 أكواب من الماء العادي يومياً، حسب مصادر السوائل الأخرى مثل القهوة، الشاي، العصير، الفواكه، والخضروات.
عوامل زيادة الحاجة إلى الماء
مستوى النشاط البدني
الأفراد الذين يشاركون في نشاط بدني مكثف، مثل سباقات الماراثون، يحتاجون إلى تعويض ما فقدوه من ماء وصوديوم. إذا كنت تفقد الماء عبر التعرق بسبب ممارسة الرياضة، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تشربها.
الصحة العامة والأدوية
بعض الحالات المرضية والأدوية قد تتطلب تعديل كمية الماء التي تشربها. على سبيل المثال، مشاكل الغدة الدرقية، الكلى، الكبد، القلب، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض مضادات الاكتئاب، قد تستوجب زيادة أو تقليل استهلاك الماء. استشر طبيبك بشأن الكمية المناسبة إذا كنت تتناول مدرّات البول أو إذا كان الطقس حاراً.
درجات الحرارة الخارجية
يجب مراقبة تناول السوائل لدى الرضع، الأطفال الصغار، وكبار السن بعناية. الأطفال لديهم قدرة أقل على التعرق وتحمّل درجات الحرارة المرتفعة، بينما قد لا يشعر كبار السن بالعطش كما يشعر به الآخرون، مما يجعلهم عرضة للجفاف. قد تؤثر الأدوية والأمراض في توازن السوائل لديهم.
علامات الجفاف
قلة التبول أو البول الأصفر الداكن قد تشير إلى حاجة الشخص لشرب المزيد من السوائل. ينبغي مراقبة علامات الأمراض المرتبطة بارتفاع حرارة الجسم، مثل تشنجات العضلات، الغثيان أو القيء، الضعف، الصداع، الدوار، أو الارتباك أثناء الطقس الحار. إذا ظهرت هذه الأعراض، يجب التوقف عن الأنشطة، إزالة الملابس الزائدة، شرب السوائل، ومحاولة تبريد الجسم بالماء البارد.
