كيف تؤثر الشاشات على صحة العين؟
إذا كنت تعاني من آلام أو إجهاد في العين بسبب استخدام شاشات الحاسوب أو التلفاز، فمن المحتمل أن تكون تعاني مما يُعرف بـ”متلازمة رؤية الحاسوب”. ترتبط هذه الحالة بمشاكل عدة تشمل جفاف العين، ازدواجية الرؤية، سيلان الدموع، وآلام العين بشكل عام. لحسن الحظ، يمكن تخفيف هذه الأعراض عبر اتباع خطوات بسيطة واختيار شاشات بمواصفات معينة.
هل شاشتك تسبب إجهاد العين؟
يشير تقرير نشره الكاتب “جون ألكسندر” في موقع Popular Science إلى أن الاستخدام المكثف للشاشات الإلكترونية أصبح سببًا رئيسيًا لآلام العين. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature، فإن قضاء أكثر من ثلاث ساعات يوميًا أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى هذه المتلازمة.
رغم ذلك، فإن ظهور بعض الأعراض لا يعني بالضرورة تشخيصًا نهائيًا بالمتلازمة؛ قد يكون السبب ببساطة هو سلوكيات استخدام خاطئة أو إعدادات شاشة غير ملائمة.
أسباب شائعة لتأثير الشاشات على العين:
- ارتفاع الشاشة:
الشاشات المرتفعة عن مستوى العين قد تزيد من إجهاد العين. يفضل أن تكون الشاشة في مستوى النظر أو أقل قليلًا، مع إمكانية تعديل ارتفاعها إذا لزم الأمر. - مسافة المشاهدة:
ينصح بوضع الشاشة على مسافة تتراوح بين 60 إلى 100 سم لتقليل الإجهاد. يمكن استخدام حوامل للشاشات لضبط المسافة حسب الحاجة. - حجم الشاشة:
تشير دراسات إلى أن الشاشات الصغيرة أفضل عمومًا لصحة العين، ولكن ذلك يعتمد على الاستخدام. الشاشات الأكبر قد تؤدي إلى رمش أقل، مما يسبب جفاف العين. - معدل التحديث ووميض الشاشة:
من المهم أن تكون الشاشة بمعدل تحديث لا يقل عن 60 هرتز لتقليل الوميض المزعج. يمكن أيضًا استخدام شاشات مزودة بتقنيات خالية من الوميض لتحسين الراحة. - السطوع ودقة العرض:
يوصى بتقليل السطوع وضبطه بما يناسب الإضاءة المحيطة لتجنب الإجهاد. الشاشات ذات الدقة العالية توفر تفاصيل أكثر وضوحًا، مما يساعد العينين على التكيف بشكل أفضل. - الضوء الأزرق:
على الرغم من القلق الشائع بشأن الضوء الأزرق، فإنه لا يشكل خطرًا كبيرًا على العينين بقدر ما يؤثر على جودة النوم. لذلك، يُفضل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
كيفية تخفيف متلازمة رؤية الحاسوب؟
- اتباع قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. - استخدام شاشات بمواصفات مناسبة:
اختر شاشات ذات دقة عالية، ومعدل تحديث مناسب، وتقنيات مثل الإضاءة الخلفية الخالية من الوميض. - تقليل السطوع واستخدام واقيات الشاشة:
الواقيات غير اللامعة تقلل من الوهج وتخفف العبء على العينين. - اختيار شاشات معتمدة:
احرص على شراء شاشات تحمل شهادة “راحة العين” من جهات معتمدة مثل TÜV Rheinland.
الخلاصة:
استخدام الشاشات بشكل مفرط قد يؤدي إلى إجهاد العين، لكن يمكن تجنب ذلك عبر تعديل سلوكيات الاستخدام واختيار شاشات بمواصفات ملائمة. تذكر أن العناية بصحة العين تبدأ من اتباع العادات الصحيحة وتقليل الوقت المستغرق أمام الشاشات.
