متى تظهر نتائج الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب طبيعي يُعَدُّ مصدرًا هامًا للطاقة في الجسم ويعزز صحة العضلات. يتميز بعدة فوائد تشمل تعزيز الأداء الرياضي وتسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة، وتعزيز زيادة كتلة العضلات والحد من خطر الإصابات العضلية. يعتبر الكرياتين متوفرًا طبيعيًا في الجسم، وتأتي مصادره الغذائية من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى إنتاج الجسم الذاتي.

يعمل الكرياتين على تزويد العضلات بالطاقة اللازمة من خلال تعزيز إنتاج مركب يُعرَف بالفوسفوكرياتين، الذي يُستخدَم كمصدر فوري للطاقة خلال النشاط البدني المكثف. إلى جانب ذلك، يظهر الكرياتين فوائد محتملة لمن يعانون من الحالات الصحية المختلفة مثل الأمراض التنكسية العصبية ومرض السكري.

على الرغم من فوائده العديدة، يجب مراعاة بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات الكرياتين، مثل زيادة الوزن بسبب احتباس الماء وبعض الآثار الهضمية مثل الغثيان والإسهال. ينصح بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء استخدامه، خاصةً للأشخاص ذوي الحالات الصحية المعروفة.

فيما يتعلق بالجرعات، يتم تقديم توصيات لمرحلة التحميل ومرحلة الصيانة لضمان استفادة مثلى وتجنب الآثار الجانبية المحتملة. وعند التوقف عن تناول الكرياتين، قد يحدث انخفاض مؤقت في مستويات الكرياتين في الجسم مع ظهور بعض الآثار الجانبية المحتملة، ولكن يمكن التغلب عليها بشكل عام من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة.

متى تظهر نتائج الكرياتين؟

تتباين فوائد الكرياتين بين الأفراد وفقاً لروتينات التمرين الشخصية، لكن الأبحاث تشير إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يسهم في زيادة كتلة العضلات بمقدار يتراوح بين 2 إلى 4 أرطال (0.9- 1.8 كيلوغرام) خلال فترة تمتد من 4 إلى 12 أسبوعاً من التمارين المنتظمة، مقارنةً بالأفراد الذين لا يتناولون الكرياتين.

بالنسبة للنساء، تشير دراسة نشرت في عام 2021 إلى أن مكملات الكرياتين تقدم عدة فوائد محتملة. فقد أظهر استخدام الكرياتين بانتظام تحسناً في العضلات والوظائف العقلية، بالإضافة إلى تحسين القوة والأداء الرياضي. وعندما يُشترَك الكرياتين في التمارين المقاومة، فإنه يساهم في تعزيز تكوين الجسم وكثافة المعادن في العظام، وهو ما يعتبر مهماً بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين قد تحسن المزاج والوظائف العقلية.