7 نصائح للصحة النفسية

يوم الثلاثاء، الموافق العاشر من أكتوبر، يحتفل العالم باليوم العالمي للصحة النفسية تحت شعار “صحتنا النفسية، حقوقنا”، وهذا العام تم اختيار موضوع بعنوان “الصحة النفسية حق عالمي من حقوق الإنسان”.

وأفادت منظمة الصحة العالمية في بيان نشرته على موقعها الإلكتروني أن الهدف من اليوم العالمي للصحة النفسية هو زيادة الوعي والمعرفة بشأن هذا القضية، وتعزيز التحركات التي تهدف إلى تعزيز وحماية الصحة النفسية للأفراد على أنها حق عالمي للإنسان.

وفي هذا السياق، تسلط المنظمة الضوء على أهمية الحماية من المخاطر التي تهدد الصحة النفسية، وضرورة توفير رعاية متاحة وذات جودة عالية لمن يحتاجونها، بالإضافة إلى تعزيز حقوق الفرد في الحرية والاستقلال والاندماج في المجتمع المحلي.

وتشير المنظمة إلى أن شخصًا من كل 8 أشخاص في العالم يعانون من مشاكل صحة نفسية تؤثر على حياتهم بأشكال مختلفة، مما يؤثر على صحتهم الجسدية ورفاهيتهم وعلاقتهم مع الآخرين، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على عدد متزايد من الأشبال والشباب.

للحفاظ على صحتنا النفسية وتعزيز شعورنا بالراحة، يمكننا الاستفادة من توجيهات الخبراء التي تعزز قدرتنا على التكيف مع متطلبات الحياة. تلك النصائح تشمل:

تعلم كيفية فهم وإدارة مشاعرك

يمكن أن يؤدي الشعور الشديد بالضيق إلى تعثر القدرة على التفكير بوضوح، ويصعب العمل والاسترخاء والدراسة والنوم والتفاعل مع الآخرين. غالبًا ما يشعر الكثيرون بالاضطراب دون القدرة على تحديد بالضبط ما يشعرون به، سواء كان ذلك حزنًا، أو خوفًا، أو وحدةً، أو غضبًا، أو مشاعر أخرى.

قد يكون من المفيد أن نكون عاطفيين نحو مشاعرنا دون أن نحكم عليها أو نلوم أنفسنا. إعطاء اهتمام لمشاعرنا دون الانتقاص منها يمكن أن يكون طريقة فعالة للتعامل معها. كذلك، يمكن أن يساعد التحليل في معرفة ما الذي أدى إلى هذه المشاعر، سواء كان ذلك نتيجة لصراع أو تجربة سلبية.

من المهم أيضًا التحدث مع أنفسنا بلطف، مثلما نتعامل مع طفل صغير نحن نهتم به. وبعض الأشخاص يجدون أن كتابة مشاعرهم في دفتر الملاحظات أو على هواتفهم تساعدهم على التعبير عن مشاعرهم والتعامل معها بفعالية.

تحدث إلى شخص تثق به للحصول على الدعم

غالبًا ما نجد أنفسنا نكبت الأحاسيس ونحاول تجاهل المشاعر الصعبة التي نشعر بها. إن الخطوة التي تحتاج إلى شجاعة كبيرة هي مشاركة مشاعرك مع شخص آخر والتحدث عن ما تشعر به أو ما تجده صعبًا، وخاصة إذا لم تكن هذه العملية مألوفة بالنسبة لك.

التحدث ببساطة عن مشاعرنا مع شخص نثق به يمكن أن يكون مفيدًا ومريحًا، ويمكن أن يسهم في تغيير وجهة نظرنا وشعورنا بالأمور. بالإضافة إلى ذلك، قد يعزز التحدث عن مشاعرنا العلاقة مع الشخص الذي نشاركه هذه المشاعر. يكون ذلك مفيدًا للجانبين ويجعل الدعم متاحًا عند الحاجة.

لا تستخدم الطعام للتعامل مع المشاعر الصعبة

كثيرون منا يستخدمون الأكل كوسيلة لتهدئة المشاعر “الصعبة” مثل الحزن أو الخوف أو الخجل. يمكن لتناول الطعام أن يوفر الراحة المؤقتة، ولكنه لا يمنع عودة تلك المشاعر وقد يؤدي إلى مشاكل أخرى، بما في ذلك الضرر للصحة العقلية والجسدية.

إذا شعرت بأنك تلجأ إلى تناول الطعام بشكل زائد كوسيلة للتعامل مع المشاعر الصعبة، يمكن أن يكون من المفيد أن تسجل هذا النمط من السلوك دون محاسبة نفسك بشدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التفكير في استشارة محترف طبي والعمل على التحكم في عادات تناول الطعام الخاصة بك، للحفاظ على صحتك العامة وتجنب زيادة الوزن المفرط في المستقبل.

احصل على المزيد من النوم

أي شخص يعاني من مشكلات في النوم سيكون على دراية بتأثير ذلك على جسدنا وعقولنا، وكيف يؤثر على قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة. يواجه الجميع أوقاتًا يصعب فيها النوم، وهناك من يعيش في ظروف تجعل النوم الجيد ليلاً أمرًا صعبًا.

حسب الإرشادات الطبية، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في الليلة، وينبغي أن يتضمن النوم الحلمات والنوم العميق. إذا واجهت صعوبة في النوم، يمكنك تجربة بعض التغييرات البسيطة:

• قم بتطوير روتين مريح قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتهيئة للنوم.
• تجنب استخدام الشاشات مثل التلفاز والهاتف المحمول، وتناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم. كما يُفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم.
• حافظ على نفس وقت النوم والاستيقاظ تقريبًا في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، حيث يمكن أن يساهم هذا في تنظيم دورة النوم.

استمر في التحرك

أجسادنا وعقولنا مرتبطة بشكل وثيق، وهذا يعني أن الاهتمام بصحتنا الجسدية يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا العقلية. تعتبر الحركة والنشاط البدني – سواء من خلال ممارسة الرياضة، البستنة، ركوب الدراجات، التنظيف، أو حضور صالة الألعاب الرياضية – وسيلة رائعة لتعزيز صحتنا العقلية والبدنية.

إن ممارسة التمارين الرياضية تساهم في إطلاق هرمونات “السعادة”، مما يقلل من مشاعر التوتر والغضب. كما تساعد على تحسين الشعور بالرضا تجاه أجسادنا وقد تؤثر بشكل إيجابي على نومنا. ويجدر بالذكر أنه ليس ضروريًا أن نكون رياضيين محترفين للاستفادة من فوائد النشاط البدني. يمكن أن تأتي الفوائد من أي نشاط بدني نستمتع به، سواء كان ذلك المشي، الرقص، لعب كرة السلة، أو حضور صالة الألعاب الرياضية.

الطعام الصحي

الغذاء والشراب لهما تأثير كبير على أجسادنا وعقولنا ومزاجنا، سواء كان ذلك تأثيرًا إيجابيًا أو سلبيًا. قد تمنحنا وجبات السريع والمشروبات الغنية بالسكر شعورًا مؤقتًا بالراحة أو “النشوة”، ولكن سرعان ما يتركونا نشعر بالإرهاق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكافيين الموجود في المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة أن يكون له تأثير مماثل.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة للجسم والعقل.

استشر الطبيب

في حالة شعورك بضيق شديد أو تواجه أفكار سلبية مستمرة، أو تفكر في الانتحار، يجب عليك التوجه إلى الطبيب على الفور. الطبيب مؤهل لتقديم المساعدة ولديه الخبرة في تقديم العلاج اللازم. هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة التي يمكن تنظيمها بما يتناسب مع حالتك واحتياجاتك.