كيفية الوقاية من هشاشة العظام أثناء الشيخوخة

قالت عيادة العظام في جونديلفينجن بألمانيا إن من الممكن مواجهة هشاشة العظام في المرحلة الكبرى عبر الحفاظ على نشاط رياضي منتظم وتبني نظام غذائي صحي. وأشارت العيادة إلى أن ممارسة الرياضة تسهم في تحفيز عملية أيض العظام والعضلات، مما يعزز استقرارها ويقلل من خطر الكسور ويحسن من أمان المشي. يُفضل جمع بين رياضات القوة مثل المشي بالعصا، ركوب الدراجة الهوائية، والسباحة، مع تضمين تمارين تقوية للعضلات.

أهمية الكالسيوم

أكدت عيادة العظام أهمية الغذاء السليم في تأخير عملية ترقق العظام وفقدان كثافتها. وأشارت العيادة إلى أن توفير كمية كافية من الكالسيوم، المهم لصحة العظام، يتطلب تضمين مصادر غنية به في النظام الغذائي، مثل اللبن ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.

وأوضحت أن توفير فيتامين “دي 3” أيضًا يلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، حيث تعمل الأشعة الشمسية على تحفيز إنتاجه في الجسم. وفي حالة عدم توفر التعرض للشمس بشكل كافٍ، يمكن اللجوء أيضًا إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين “دي 3” بإشراف طبيب.