توصيات التعرض لأشعة الشمس وفوائدها الصحية

يوصي الأطباء بالتعرض اليومي والمباشر لأشعة الشمس، ويفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح الباكر، أي قبل فترة الذروة التي تمتد من الساعة الحادية عشرة صباحاً حتى الرابعة عصراً. يهدف ذلك إلى تحقيق أقصى استفادة من العناصر الطبيعية والمعدنية والفيتامينات الموجودة في أشعة الشمس، والتي تعتبر أساسية لصحة الجسم. لكن يجب توخي الحذر، حيث أن التعرض لأشعة الشمس يعتبر سلاحاً ذا حدين. لذلك، من الضروري أن يتم التعرض لها في الأوقات المناسبة ولفترات محدودة لتجنب النتائج السلبية والمضاعفات الخطيرة التي قد تنجم عن التعرض المباشر لفترات طويلة.

فوائد الشمس للبشرة

تتعدد فوائد الشمس للبشرة، ومنها:

• توفير فيتامين د: تُعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، المعروف أيضاً بفيتامين أشعة الشمس، الذي يلعب دوراً حاسماً في تجديد خلايا وأنسجة الجلد، مما يعزز نضارة البشرة وشبابها.
• مكافحة الأمراض الجلدية: تساعد الشمس في مقاومة العديد من الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
• الوقاية من الأمراض: يُحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث يمكن أن تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى مشكلات مثل اسمرار البشرة، تصبغ الجلد، الكلف، النمش، وحتى سرطان الجلد. يُنصح باستخدام كريمات الحماية من الشمس للوقاية من هذه الأضرار. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض المفرط يمكن أن يسهم في ظهور علامات تقدم السن مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة.

فوائد الشمس للجسم

تتضمن فوائد الشمس للجسم ما يلي:

• تقليل مستويات الكورتيزول: تساهم الشمس في تقليل هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون الإجهاد، الذي يعتبر من العوامل المساهمة في السمنة وزيادة الوزن بسبب تأثيره على الشهية.
• تحسين الحالة المزاجية: يسهم الضوء الطبيعي من الشمس في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب والحزن، وهو ما يفسر الاضطرابات الموسمية مثل اكتئاب الخريف والشتاء الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس.
• تنظيم ضغط الدم: تساعد الشمس في تنظيم معدل ضغط الدم من خلال توفير الجسم بفيتامين د الذي يساهم في ضبط مستويات الضغط.
• ضبط مستوى السكر في الدم: تُعزز الشمس من إفراز الإنسولين، مما يساعد على الحفاظ على صحة مرضى السكري.
• تقوية الشعر: التعرض اليومي لأشعة الشمس، حتى ولو لبضع دقائق، يمكن أن يقلل من مشاكل الشعر مثل التساقط.
• تنشيط الدورة الدموية: تحفز الشمس الدورة الدموية، مما يمد الجسم بالطاقة والحيوية ويقلل من مشاعر التعب والكسل. كما تسهم في تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يقوي العظام، وتمنح الجسم شعوراً بالدفء والراحة.