كيف تتجنب الانتفاخ خلال فصل الشتاء؟
يميل الكثيرون إلى الإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، حيث تمنحنا الأطعمة الدسمة والحلوة شعورًا بالسعادة. ومع ذلك، غالبًا ما يعكر الانتفاخ هذه السعادة. فما أسباب الانتفاخ؟ وكيف يمكن الحد منه؟
أسباب الانتفاخ
توضح الدكتورة إيما ديربيشاير، اختصاصية التغذية الصحية، أن الانتفاخ يظهر في صورة شعور بالامتلاء أو الضغط في البطن، إلى جانب الإحساس بأن حجم البطن أكبر من المعتاد. قد يترافق ذلك مع آلام في المعدة وأصوات قرقرة تصدر من المعدة. وقد يتراوح الانتفاخ بين انزعاج بسيط وألم شديد.
السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو الغازات المعوية، التي قد تنجم عن:
- تناول الطعام بسرعة.
- حساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة.
- الدورة الشهرية لدى النساء.
- مشكلات طبية مثل متلازمة القولون العصبي.
- القلق أو التوتر.
لماذا يعاني البعض من الانتفاخ أكثر من غيرهم؟
تختلف درجة معاناة الأشخاص من الانتفاخ بناءً على عوامل عدة مثل:
- حساسية الطعام أو عدم تحمله.
- اختلال التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء، الذي قد ينتج عن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والدهون والسكريات.
- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
طرق فعّالة لتجنب الانتفاخ
للحفاظ على الراحة الهضمية وتجنب الانتفاخ، ينصح الخبراء باتباع الإرشادات التالية:
- قلل من تناول الخضروات الصليبية
- تنصح د. ديربيشاير بالحد من استهلاك الكرنب، والقرنبيط، والبقوليات مثل البازلاء والفاصوليا، حيث إنها قد تزيد الغازات.
- ابقَ نشطًا
- احرص على ممارسة نشاط بدني يومي مثل المشي أو الركض. إذا كنت في المنزل، جرب تمارين خفيفة كالقرفصاء والضغط.
- قلل من تناول الحلوى السكرية
- التقليل من الحلوى الدهنية والسكرية يمكن أن يُحسن التوازن البكتيري في الأمعاء.
- لا تتوتر
- استخدم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والاسترخاء، إذ إن التوتر قد يفاقم مشكلة الانتفاخ.
- حافظ على ترطيب جسمك
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا يُسهم في تحسين عملية الهضم.
- جرب البروبيوتيك
- يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في تعزيز وجود البكتيريا النافعة بالأمعاء، مما يقلل من الانتفاخ.
خلاصة
يمكن تقليل الانتفاخ باتباع عادات غذائية صحية وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. ومن خلال التحكم في النظام الغذائي والحفاظ على النشاط البدني، يمكنك التمتع بصحة هضمية أفضل والاستمتاع بموسم الشتاء دون إزعاج.
